របបអាហារដើម្បីស្រក 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ងាយស្រួល
របបអាហារនេះផ្តល់នូវរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប ហើយតម្រូវឱ្យមានការទទួលទានជាប្រចាំ និងចៀសវាងអាហារធ្ងន់ៗ ។ របបអាហារជាចម្បងរួមបញ្ចូលទាំងការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក ហើយវាត្រូវបានណែនាំកុំឱ្យលើសអាហារនេះ។ អាហារពេលព្រឹកគួរតែមានតុល្យភាព និងមានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។
ទាក់ទងនឹងអាហារពេលល្ងាចនៅក្នុងរបបអាហារនេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំស៊ុតឆ្អិនការ៉ុតនិងបរិមាណឈីស។ របបអាហារនេះមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលចាំបាច់ដើម្បីរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ ។
ដោយបន្តអនុវត្តតាមរបបអាហារមួយសប្តាហ៍នេះ អ្នកអាចមានឱកាសស្រកទម្ងន់ ១០ គីឡូក្រាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាទាមទារឱ្យធ្វើតាមការណែនាំមួយចំនួន ដូចជាការញ៉ាំក្នុងបរិមាណតិចតួចជាញឹកញាប់ និងមិនបំពេញស្លាបព្រាទាំងមូល។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រាកដថាការញ៉ាំអាហារឆ្អិនជំនួសឱ្យអាហារចៀនក្នុងរបបអាហារនេះដូច្នេះប្រសិទ្ធភាពដែលចង់បានក្នុងការសម្រកទម្ងន់អាចសម្រេចបាន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាត្រូវតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថារបបអាហារនេះគឺជារបបអាហារដ៏លំបាកបំផុតព្រោះវាមានរយៈពេល 13 ថ្ងៃ។ វាគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាមដោយប្រុងប្រយ័ត្នព្រោះវាអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងឬអស់កម្លាំង។ ដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំអោយបដិសេធមិនប្រើវាសម្រាប់រយៈពេលលើសពីមួយសប្តាហ៍។
បន្ថែមពីលើរបបអាហារ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកក៏អាចផឹកភេសជ្ជៈក្តៅដូចជាខ្ញី តែបៃតង chamomile និង cinnamon ព្រោះវាជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងបង្កើនអត្រានៃការដុតខ្លាញ់។
បន្ទាប់ពីធ្វើតាមរបបអាហារដែលបានរៀបរាប់រួចហើយ វាអាចពិបាកក្នុងការជឿលទ្ធផលដែលសម្រេចបាន។ អ្នកខ្លះអាចស្រកទម្ងន់បានប្រហែល ១០ គីឡូក្រាម។
នៅទីបញ្ចប់ គន្លឹះខ្លះទៀតដែលត្រូវតែធ្វើតាមពេលធ្វើតាមរបបអាហារនេះគួរតែត្រូវបានលើកឡើង។ ក្នុងចំណោមគន្លឹះទាំងនេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងបង្កើនការប្រើប្រាស់ទឹកពេញមួយថ្ងៃ បន្ថែមពីលើការផឹកភេសជ្ជៈក្តៅ ដែលជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងបង្កើនអត្រានៃការដុតខ្លាញ់។
អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ចំពោះសុខភាពរាងកាយ
របបអាហារសម្រក១០គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់សុខភាពសម្រាប់រាងកាយ ។ អត្ថប្រយោជន៍គឺការសម្រកទម្ងន់លើសនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកត្តាជាច្រើនគួរតែត្រូវបានគេយកទៅពិចារណានៅពេលធ្វើតាមប្រភេទនៃរបបអាហារនេះ។
ប្រភពខ្លះណែនាំថា របបអាហារនេះអាចបញ្ចុះទម្ងន់បានយ៉ាងច្រើនក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើការរួមបញ្ចូលសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗនៅក្នុងរបបអាហារ ដើម្បីធានាថារាងកាយទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់។ របបអាហារនេះអាចពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់កម្រិតកាឡូរី ដោយផ្តោតលើការទទួលទានអាហារក្នុងបរិមាណតិចតួច និងជៀសវាងអាហារមួយចំនួនដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងជាតិស្ករខ្ពស់។
ក្នុងចំណោមគន្លឹះដ៏ល្បីសម្រាប់ភាពជោគជ័យនៃរបបអាហារនេះគឺដើម្បីបង្កើនការប្រើប្រាស់ទឹក និងជៀសវាងភេសជ្ជៈ និងអាហាររហ័ស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យធ្វើលំហាត់ទៀងទាត់ដើម្បីជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងកែលម្អកាយសម្បទា។
ទោះបីជារបបអាហារប្រភេទនេះអាចផ្តល់លទ្ធផលរហ័សក៏ដោយ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាប់ផ្តើមវា។ ការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់រាងកាយ ហើយរបបអាហារនេះអាចមិនសមរម្យសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ដូចជាអ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាព ឬកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាដើម។
ភេសជ្ជៈអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់សម្រករាងមុនពេលចូលគេង?
- ភេសជ្ជៈខ្ញី៖ ភេសជ្ជៈខ្ញីត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាភេសជ្ជៈដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មុនពេលចូលគេង។ ខ្ញីមានសមាសធាតុដែលរួមចំណែកដល់ការកែលម្អដំណើរការរំលាយអាហារ និងជំរុញការដុតកាឡូរី។ អ្នកអាចផឹកភេសជ្ជៈខ្ញីដែលមានជាតិផ្អែមធម្មជាតិមុនពេលចូលគេងដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍របស់វាសម្រាប់ដំណើរការសម្រកទម្ងន់។
- ភេសជ្ជៈតែបៃតង៖ តែបៃតងក៏ជាភេសជ្ជៈដ៏ស័ក្តិសមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មុនពេលចូលគេង។ តែបៃតងមានសមាសធាតុដែលរួមចំណែកដល់ការកែលម្អការរំលាយអាហារ និងជំរុញការដុតខ្លាញ់។ អ្នកអាចផឹកតែបៃតងមួយពែងមុនពេលចូលគេងដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍របស់វាសម្រាប់ដំណើរការសម្រកទម្ងន់។
- ភេសជ្ជៈ cinnamon៖ ភេសជ្ជៈ cinnamon គឺជាភេសជ្ជៈដ៏មានប្រយោជន៍មួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មុនពេលចូលគេង។ វាជួយជំរុញការរំលាយអាហារ និងកែលម្អការរំលាយអាហារអាហារ។ ភេសជ្ជៈ cinnamon អាចត្រូវបានរៀបចំដោយលាយ cinnamon មួយស្លាបព្រាកាហ្វេជាមួយទឹកក្តៅមួយពែង ហើយផឹកវាមុនពេលចូលគេង។
- ភេសជ្ជៈទឹកគ្រាប់ពូជ Chia៖ ភេសជ្ជៈគ្រាប់ពូជ Chia ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាភេសជ្ជៈដ៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត។ គ្រាប់ពូជ Chia មានជាតិសរសៃអាហារដែលជួយគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ ទឹកគ្រាប់ពូជ Chia អាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់មុនពេលចូលគេងដើម្បីបង្កើនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។
- ភេសជ្ជៈទឹកម្នាស់៖ ទឹកម្នាស់មានភាគរយសម្បូរសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងជាតិសរសៃអាហារ។ ការផឹកទឹកម្នាស់មួយពែងមុនពេលចូលគេងគឺជាជម្រើសដ៏មានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនល្បឿនដំណើរការសម្រកទម្ងន់។
តើមានហេតុផលអ្វីខ្លះដែលការពារការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងរបបអាហារ?
ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការមិនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារគឺជាហេតុផលចម្បងមួយសម្រាប់ការខ្វះភាពជោគជ័យនៃរបបអាហារ។ នៅពេលដែលបុគ្គលម្នាក់មិនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការផ្លាស់ប្តូរគំរូនៃការញ៉ាំ និងគ្រប់គ្រងកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់នោះ វាក្លាយជាការលំបាកក្នុងការសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់។
លើសពីនេះទៀត ការមិនទទួលទានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់អាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ និងអត្រាមេតាបូលីស។ ផ្ទុយទៅវិញ ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។
លើសពីចំនួនកាឡូរីដែលបានណែនាំក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណ និងហាត់ប្រាណក៏អាចបណ្តាលឱ្យរបបអាហារមិនជោគជ័យក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដែរ។ លើសពីនេះ ការទទួលទានអាហារកែច្នៃ ឬកែច្នៃអាចមានបរិមាណកាឡូរីខ្ពស់ និងជាតិខ្លាញ់បន្ថែម ដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
ការមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការមិនធ្វើតាមរបៀបរស់នៅសកម្មអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ទម្ងន់។ ចលនា និងសកម្មភាពរាងកាយតាមកាលកំណត់ ជួយបង្កើនអត្រានៃការដុតកាឡូរី និងបង្កើនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។
ប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែកត្តាអាហារូបត្ថម្ភ និងកីឡាប៉ុណ្ណោះទេ ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះកង្វះភាពជោគជ័យនៃរបបអាហារ។ កង្វះនៃការគេង និងកង្វះទឹកផឹកក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងការរំលាយអាហារផងដែរ។ លើសពីនេះ វត្តមាននៃស្ថានភាពជំងឺមួយចំនួនអាចធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់កាន់តែពិបាក ដូច្នេះអ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីកំណត់ពីផលប៉ះពាល់សុខភាពដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់។
វាក៏មានដំណាក់កាលដែលគេស្គាល់ថាជា "ស្ថេរភាពទម្ងន់" ។ ប្រហែលជាមានការថយចុះនៃអត្រានៃការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីរយៈពេលដំបូងនៃការធ្វើតាមរបបអាហារ។ នេះជាផ្នែកមួយដោយសាររាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរនៃការញ៉ាំអាហារ និងកែសម្រួលការដុតកាឡូរី។ វាក៏អាចមានបញ្ហាអ័រម៉ូនដែលប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពមេតាប៉ូលីស និងដំណើរការសម្រកទម្ងន់។
ដូច្នេះ បុគ្គលគ្រប់រូបត្រូវតែដឹងអំពីកត្តាដែលជះឥទ្ធិពលដល់ភាពជោគជ័យនៃរបបអាហារក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារត្រឹមត្រូវ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ហើយត្រូវប្រាកដថាគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើលទ្ធផលមិនគាប់ព្រះហឫទ័យ មិនបានសម្រេច គ្រូពេទ្យគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីកំណត់កត្តាសុខភាពណាមួយដែលប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់។
តើតំបន់ដំបូងរបស់រាងកាយត្រូវសម្រកទម្ងន់ក្រោយពីតមអាហារអ្វី?
ការសម្រកទម្ងន់គឺជាគោលដៅមួយដែលមនុស្សជាច្រើនព្យាយាមកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ។ មនុស្សជាច្រើនប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើដំណើរការសម្រកទម្ងន់ចាប់ផ្តើមពីណាមុនគេបន្ទាប់ពីធ្វើតាមរបបអាហារ។
ជាទូទៅ ស្ត្រីមានទំនោរសម្រកខ្លាញ់មុនពីរាងកាយទាបដូចជាគូទ ភ្លៅ និងត្រគាក។ អ្នកជំនាញបានកត់សម្គាល់ថា ការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ចំពោះស្ត្រីគឺធំជាងនៅតំបន់អាងត្រគាក និងគូទ។ ដូច្នេះអាចនិយាយបានថាការរៀបចំតំបន់សម្រកទម្ងន់ចំពោះស្ត្រីចាប់ផ្តើមដោយគូទ និងឆ្អឹងអាងត្រគាក។
ចំពោះបុរសវិញ ខ្លាញ់ច្រើនត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងតំបន់ពោះ។ ដូច្នេះ ការស្រកទម្ងន់ចំពោះបុរសអាចនឹងចាប់ផ្តើមនៅតំបន់សាច់ដុំ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយើងត្រូវកត់សម្គាល់ថារាងកាយរបស់មនុស្សគឺស្មុគស្មាញនិងមានតែមួយគត់ហើយលំដាប់នៃការសម្រកទម្ងន់អាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ ប្រហែលជាមានមនុស្សសម្រកទម្ងន់ពីតំបន់ជាក់លាក់មួយនៃរាងកាយរបស់ពួកគេមុនពេលតំបន់ផ្សេងទៀត។
ជាទូទៅ ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងដំណាក់កាលទី 4 គឺមានសារៈសំខាន់ និងឆាប់រហ័ស ដោយមានការស្រកទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ និងការផ្លាស់ប្តូររូបរាង និងសម្លៀកបំពាក់គួរឱ្យកត់សម្គាល់។ នេះជាធម្មតាត្រូវបានធ្វើក្នុងរយៈពេល 6 ទៅ XNUMX សប្តាហ៍។
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការពិចារណាថាការសម្រកទម្ងន់អាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន រួមទាំងការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន ហ្សែន របៀបរស់នៅ និងការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណ។
ការយល់ដឹងអំពីតំបន់ដែលបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់លឿនបំផុតអាចជួយមនុស្សឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែពួកគេត្រូវតែចងចាំថា អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវពឹងផ្អែកលើរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលប្រកបដោយនិរន្តរភាព និងមានសុខភាពល្អ។
តើរបបអាហារទឹកដោះគោជូរស្រកប៉ុន្មានគីឡូ?
របបអាហារយ៉ាអួរហ័ស គឺជារបបអាហារមួយប្រភេទដែលធ្វើតាមក្នុងរយៈពេលខ្លីត្រឹមតែ 3-7 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ ហើយវាជាធម្មជាតិដែលវាមិនអាចសម្រកទម្ងន់បានក្នុងរយៈពេលកំណត់នេះ។ របាយការណ៍ដែលបានចេញផ្សាយនៅលើគេហទំព័រ verywellhealth បង្ហាញថារបបអាហារទឹកដោះគោជូរអាចជួយសម្រកទម្ងន់បានដល់ទៅ 2.5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលរហូតដល់ 4 ថ្ងៃ។
របបអាហារទឹកដោះគោជូរតម្រូវឱ្យទទួលទានទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបក្នុងបរិមាណកំណត់ ហើយការទទួលទានតែមួយពែងគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរឱ្យផឹកទឹកស្រស់ដោយគ្មានជាតិស្ករជាមួយនឹងអាហារចម្បង។ អត្រានៃការសម្រកទម្ងន់អាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ អាស្រ័យលើកត្តាបុគ្គលដូចជា ទម្ងន់បច្ចុប្បន្ន សកម្មភាពរាងកាយ និងទម្លាប់នៃការញ៉ាំពីមុន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែដឹងថា ការធ្វើតាមរបបអាហារទឹកដោះគោជូររយៈពេលយូរ អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារណាមួយ រួមទាំងរបបអាហារទឹកដោះគោជូរផងដែរ។
របបអាហារត្រសក់ និងទឹកតែប៉ុណ្ណោះ ចុះតម្លៃប៉ុន្មាន?
ត្រសក់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាគ្រឿងផ្សំដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៅក្នុងរបបអាហារត្រសក់ និងទឹកព្រោះវាមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលរួមចំណែកដល់ការលើកកម្ពស់សុខភាពរបស់រាងកាយ។ លើសពីនេះទៀតត្រសក់ក៏មានភាគរយតិចតួចនៃកាឡូរីដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់របបអាហារ។
មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលផ្តល់ដោយត្រសក់ និងរបបអាហារសម្រាប់តែទឹក។ ទីមួយ របបអាហារនេះមានកាឡូរីទាប ដែលជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទីពីរ ការទទួលទានត្រសក់ និងផឹកទឹកត្រជាក់ជួយបង្កើនអត្រានៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ និងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ ដោយសារជាតិសរសៃដែលមាននៅក្នុងវា។ ដូច្នេះហើយ អ្នកដែលធ្វើតាមរបបអាហារត្រសក់ និងទឹក អាចមានរាងកាយមាំមួន និងមានសុខភាពល្អ។
ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកត្រជាក់ពីរពែងដប់នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ លើសពីនេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំសាឡាត់ត្រសក់មួយចានជាមួយស៊ុត ដើម្បីបំពេញអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។ អ្នកក៏គួរតែផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាជាតិទឹក និងបង្កើនលទ្ធផលនៃរបបអាហារ។
របបអាហារត្រសក់ និងតែទឹកមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលខ្លី។ វាអាចអនុវត្តបានរយៈពេល 7-14 ថ្ងៃជាមួយនឹងការបាត់បង់ប្រហែល XNUMX គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងត្រូវលើកឡើងថា របបអាហារនេះមានរយៈពេលខ្លី ហើយមិនគួរប្រើរយៈពេលយូរនោះទេ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់រាងកាយ។
តើការតមអាហារមានផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពដែរឬទេ?
មនុស្សជាច្រើនបាននឹងកំពុងស្វែងរកវិធីរហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ហើយទោះបីជាមានរបបអាហារជាច្រើនដែលអាចប្រើបានក៏ដោយ របបអាហាររហ័សត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាហារដ៏ល្បីល្បាញបំផុតមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តើការតមអាហារលឿនពិតជាមានផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពមែនទេ? ចូរយើងស្វែងយល់។
ផលរំខានស្រាលមួយចំនួនដូចជា ចង្អោរ ទល់លាមក និងរាគ លេចឡើងបន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមរបបអាហាររហ័ស។ យូរ ៗ ទៅផលប៉ះពាល់ទាំងនេះអាចថយចុះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរ ជួនកាលកើតឡើងក្នុងករណីកម្រ។
ខណៈពេលដែលថ្នាំមួយចំនួនដែលប្រើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ដូចជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំទាំងនេះអាចជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ ប៉ុន្តែវាក៏តម្រូវឱ្យផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំមិនល្អ និងសកម្មភាពរាងកាយផងដែរ។
ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយការញ៉ាំកាឡូរីពីរបីអាចបន្ថយការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយអ្នក។ វាត្រូវបានគេដឹងផងដែរថា ការតមអាហារលឿនអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ និងហានិភ័យផ្សេងៗ។ ក្នុងចំណោមផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំសម្រកទម្ងន់ទាំងនេះគឺជំងឺលើសឈាមសួត និងជំងឺសន្ទះបេះដូង។ អ្នកគាំទ្រមួយចំនួននៃរបបអាហារ Atkins ប្រកែកថាការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកឆាប់ពេកក្នុងកម្មវិធីអាចនាំឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចជាក្លិនមាត់មិនល្អ ឈឺក្បាល និងទល់លាមក។
ជាងនេះទៅទៀត ការស្រាវជ្រាវជាច្រើនបង្ហាញថា របបអាហារដែលមានបំណងកម្ចាត់ជាតិពុលក្នុងរាងកាយគឺគ្មានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ មានលទ្ធផលបង្ហាញថា ការប្រើប្រាស់តិចនៃអូមេហ្គា 3 អាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
គន្លឹះទូទៅសម្រាប់ការរក្សាទម្ងន់ដ៏ល្អបន្ទាប់ពីការតមអាហារ
មនុស្សជាច្រើនខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការសម្រកទម្ងន់តាមរយៈរបបអាហារ ប៉ុន្តែអ្វីដែលកាន់តែលំបាកនោះគឺការរក្សាទម្ងន់ដ៏ល្អបន្ទាប់ពីបញ្ចប់របបអាហារ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវចំណុចនេះ Yusra ផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យធ្វើតាមជំហានសាមញ្ញ និងគិតមួយចំនួនដែលជួយរក្សាទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
Yusra បានពន្យល់ថា ជំហានដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺត្រូវញ៉ាំអាហារតូចៗ ព្រោះនេះជួយឱ្យរាងកាយទទួលបានបរិមាណអាហារដែលអាចទទួលយកបាន។ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់ Yusra ក្នុងការរៀបចំបញ្ជីគោលដៅដែលជួយរក្សាការលើកទឹកចិត្ត និងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់នាង ថាតើវាទាក់ទងនឹងព្រឹត្តិការណ៍ដែលនឹងមកដល់ ឬសុខភាពទូទៅរបស់នាងក៏ដោយ។
លើសពីនេះ វិធីសាស្ត្រព្យាបាលរក្សាលំនឹងទម្ងន់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតរួមមានដូចខាងក្រោម៖
- វាយតម្លៃឡើងវិញនូវតម្រូវការកាឡូរីរបស់រាងកាយ។
- ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើន។
- ញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើន។
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
- លេបថ្នាំ probiotics ។
- អនុវត្តតាមប្រព័ន្ធតមអាហារបណ្តោះអាសន្នមួយ។
- ការកែប្រែប្រព័ន្ធកីឡា។
- បង្កើនអត្រានៃចលនាពេញមួយថ្ងៃ។
លើសពីនេះ Yusra ត្រូវបានគេណែនាំអោយតាំងចិត្តទទួលទានអាហារសំខាន់ៗ និងអាហាររងជាប្រចាំ ព្រោះវាផ្តល់នូវស្ថេរភាពសម្រាប់ថ្ងៃខាងមុខ និងរក្សាទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់នាង។
ដើម្បីជៀសវាងការឡើងទម្ងន់បន្ទាប់ពីស្រក យូសរ៉ា ត្រូវបានគេណែនាំអោយធ្វើតាមគន្លឹះមួយចំនួន ដែលរួមមានការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព ហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ជៀសវាងអាហាររហ័ស និងអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ និងជាតិស្ករ រក្សាការគេងឱ្យបានល្អ និងគ្រប់គ្រាន់ និងជៀសវាងភាពតានតឹង និង ការថប់បារម្ភ។
ទាក់ទងនឹងហេតុផលនៃការឡើងទម្ងន់បន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ពួកគេអាចរួមបញ្ចូលកត្តាដូចជាការសម្រាកការទទួលទានអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់កាត់បន្ថយសកម្មភាពរាងកាយបន្ទាប់ពីរបបអាហារនិងការមិនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវតុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភសមស្រប។
ជាទូទៅ ការរក្សាទម្ងន់ដ៏ល្អបន្ទាប់ពីការតមអាហារតម្រូវឱ្យមានការប្តេជ្ញាចិត្តក្នុងការញ៉ាំអាហារតូចៗ ការមានគ្រឿងផ្សំដែលមានសុខភាពល្អក្នុងអាហារ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការនៅឱ្យឆ្ងាយពីអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។
តើការញ៉ាំមុនចូលគេងជួយសម្រកទម្ងន់ដែរឬទេ?
មានអាហារមួយចំនួនដែលអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៅពេលទទួលទានមុនពេលចូលគេង។ វាត្រូវបានគេដឹងថាការផឹកទឹក fenugreek មុនពេលចូលគេង ខណៈពេលដែលការតមអាហារមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពរបស់រាងកាយព្រោះវាជួយសម្រកទម្ងន់ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
Fenugreek ត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការជំរុញការរំលាយអាហារ និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ ដែលជួយក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាវាមិនត្រូវបានណែនាំក្នុងពេលតែមួយឱ្យញ៉ាំមុនពេលចូលគេងនោះទេប៉ុន្តែវាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារតូចមួយដែលសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃដើម្បីបំបាត់អារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានមុនពេលចូលគេង។ នេះក៏ព្រោះតែការញ៉ាំអាហារមុនពេលចូលគេងជាមូលហេតុមួយនៃការឡើងទម្ងន់ និងពិបាកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
គួរបញ្ជាក់ផងដែរថា គួរតែញ៉ាំទឹកដោះគោជូរមុនចូលគេង ព្រោះវាសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងមានជាតិស្ករតិច។ សូមអរគុណចំពោះគ្រឿងផ្សំទាំងនេះ ទឹកដោះគោជូរគឺជាអាហារដ៏ល្អមួយមុនពេលចូលគេងសម្រាប់អ្នកដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ព្រោះវាជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងពេលគេង។
ទាក់ទងនឹងភេសជ្ជៈ វាត្រូវបានគេជឿថាការផឹកទឹកទំពាំងបាយជូរមុនពេលចូលគេងរួមចំណែកដល់ការដុតកាឡូរីព្រោះវាមានសមាសធាតុគីមីដែលគេស្គាល់ថា "Resveratrol" ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំប្លែងជាតិខ្លាញ់ពណ៌សដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ទៅជាខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតដែលត្រូវបានដុតច្រើនជាង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែដឹងថា ការញ៉ាំអាហារមុនពេលចូលគេងមិនមែនជាកត្តាតែមួយគត់ដែលប៉ះពាល់ដល់ការដុតខ្លាញ់ និងការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការកែសម្រួលរបៀបរស់នៅ និងហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ បន្ថែមពីលើការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អពេញមួយថ្ងៃ។
